🔥Cómo Ganar MÁS DINERO gracias a CONSEGUIR una MEJOR SALUD

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¿Preparado para una entrega llena de ciencia, biología y secretos del fitness?

Concretamente, en los siguientes minutos aprenderás:

• ¿Gana más dinero al mes alguien que hace deporte que alguien que no lo hace? Sí. Te mostramos las cifras al detalle

• Cronotipos: por qué el secreto para lograr más no está en el cómo, sino en el cuándo (+fórmula para descubrir el tuyo)

• Los 3 pilares básicos del fitness para todo principiante. Solo 3

• El gráfico del que habla Álvaro: S&P500 de CEO’s que hacen deporte (Clasiffied Documents)

• Y mucho más…

Y bien, ¿comenzamos?

ENTRENAMIENTO & DINERO

Si tuviéramos que resumir el podcast de ayer en una sola idea, sería que tu tiempo de entrenamiento es proporcional tanto a tu salud como a tu éxito. Pero… ¿cuánto?

Hemos rebuscado en los rincones más oscuros de la ciencia. Nos hemos leído hasta artículos científicos de laboratorios polacos.

Todo para encontrar 5 cifras exactas que demuestren que tu ejercicio físico no es uno cualquiera, sino uno de los mejores predictores acerca de cuánto ganas y cómo de feliz eres.

En otras palabras: dime cuánto entrenas y te diré tus emociones e ingresos.

Aquí tienes:

1. Estudiantes + deporte

En una de las investigaciones polacas (no era broma) más importantes, se demostró cómo los estudiantes de secundaria y universitarios que hacían deporte ganaban más a largo plazo que los que no.

¿Cuánto? En promedio unos 400 eslotis polacos. Al cambio: 92€.

Piensa bien lo que acabas de leer.

Quitando la carrera que estudies. Quitando que seas el mejor o un pésimo estudiante, que seas guapo o feo.

Si durante la universidad haces deporte todo eso da igual. Que acabas de sumarte 92€ más de sueldo al mes.

Durante el resto de tu vida.

2. Adultos + deporte

¿Y si ese niño deportista se hace adulto y sigue haciendo deporte?

También lo analizó el mismo estudio, mirando durante 6 años (2009-2015) cómo evolucionaban los ingresos de quienes hacían deporte y quienes no.

El resultado: +500 eslotis. O 115€.

Hacer deporte durante tu etapa adulta te recompensará, tarde o temprano, con 115€ más de sueldo al mes.

3. Productividad

¿Por qué? Podrías preguntarte.

Hacer deporte mejora tu empatía. Te hace dormir mejor, tomar mejores decisiones. Y todo eso repercute en el trabajo que tienes hasta hacer que te paguen mejor.

Sí, pero también una razón mucho más sencilla.

Cuanto más deporte hagas, más haces.

En otro gran estudio, se vio como los programas de entrenamiento aumentaban hasta un 25% la productividad de quien los completaba.

¿Parece poco? Míralo así: si eres abogado y resuelves 10 casos al día, haciendo ejercicio podrías resolver hasta 12 y la mitad de otro.

2’5 más al día. 12’5 más a la semana. Eso, si eres autónomo, es mucho dinero.

4. Salud física

No todo es dinero.

Hacer ejercicio también influye en tu salud, eso no hace falta un estudio para saberlo. ¿Pero cuánto?

Se ha comprobado que los trabajadores que hacen deporte regularmente faltan al trabajo unos 3-4 días menos al año que los que no lo hacen.

3-4 días en cama y con dolores que te ahorras. Pero hay un beneficio aún mejor, el que nos falta…

5. Salud emocional

Hacer ejercicio te hace estar entre un 15-20% más feliz con tu trabajo. Así de fácil.

Y no solo eso: también se demostró cómo se reducían los niveles de estrés y de agotamiento emocional hasta un 29% entre quienes comenzaron a hacer deporte.

Llegas más feliz al trabajo. Sales más feliz del trabajo y llegas más feliz a casa.

Estás más saludable, haces más y ganas más.

La pregunta no es por qué deberíamos hacer ejercicio e implantarlo como “tarea laboral”.

En realidad es: ¿por qué no hacerlo?

CRONOTIPOS

Alondras, búhos y colibríes. En este podcast, Marcos nos ha presentado el concepto de los cronotipos: a qué horas estamos más concentrados y activos según el reloj interno que tengamos.

Si alguna vez has pensado "yo es que a esta hora no soy persona”, o has trabajado a una hora donde te caías de sueño, sabes de lo que hablamos.

Porque esos son los efectos de no alinear tus tareas con tu cronotipo.

La primera pregunta que nos sale preguntarnos es:

¿Y cómo sé cuál es el mío?

Aquí tienes una fórmula muy sencilla para descubrirlo, además de cómo aprovechar esta información para mejorar tu rendimiento desde hoy mismo.

Según Daniel Pink en su libro ¿When?, para saber si eres alondra, búho o colibrí solo tienes que hacer esto:

1. Piensa en la hora a la que te sueles ir a dormir los viernes y sábados, cuando no trabajas al día siguiente.

2. Piensa en la hora a la que te levantas esos días.

3. Ahora mira el punto medio. ¿Qué te da?

Por ejemplo: si te acuestas a las 23:00 y te levantas a las 5:00, tu punto medio es 2.

Bien. Si como en este ejemplo el resultado te da menos de 3, eres una alondra; si te da entre 3 y 6, un colibrí, y si te da más de 6 un nocturno búho.

Por eso en tu grupo de amigos cada uno tenéis unos horarios distintos. El que solo vive de madrugada, el que se levanta a las 5 para ir al gimnasio.

Porque, aproximadamente, de cada 4 personas una es extremadamente madrugadora (alondra), otra extremadamente nocturna (búho) y los otros dos están en el medio.

¿Y qué hago con esta información?

Mira. Las alondras, los más madrugadores, cuando mejor está su cerebro es antes de las 10am. Los colibríes al mediodía. Los búhos de noche.

Por eso, en esas horas es cuando deberías hacer la mayoría de cosas importantes de tu día.

Las tareas más difíciles, la toma de decisiones, el entrenamiento. Porque no solo las harás mejor, sino que te será más fácil y rápido al tener el depósito de energía lleno.

¿Y el resto de horas?

Ahí (siempre que puedas) ponte las tareas más repetitivas, esas en las que tu cerebro no necesita activarse.

Limpiar la casa. Rellenar un informe. Hacer recados.

Claro que no siempre podrás elegir a qué horas trabajas. Pero si puedes, o si puedes ordenar tus tareas según tus mejores horas, notarás (y mucho) la diferencia.

LOS 3 PILARES DEL FITNESS

¿Qué pasaría si a alguien que nunca ha ido al colegio le metieras en una clase de 4º de la ESO? ¿Se haría “experto” más rápido? No. Se agobiaría con tanto exceso de información y se iría. Eso mismo sucede con el fitness e Internet.

Puede que sepas que necesitas hacer más ejercicio. Puede que quieras. Pero claro, ves a influencers de fitness hablar de drop sets, de si mejor pecho-bíceps o pecho-tríceps…

Que te sientes tan perdido, tan agobiado por lo que no sabes, que no te atreves a empezar.

Para solucionarlo, aquí tienes las 3 únicas cosas que un no-deportista debería saber antes de empezar a hacer deporte. Solo 3, no más.

Ya empieces en el gimnasio, en un equipo o en clases de crossfit.

1. No lo hagas rápido, hazlo bien

Vas a aprender movimientos nuevos y verás máquinas que no sabes ni si sentarte o tumbarte.

Lo más importante durante estas primeras semanas no es cuánto peso le pongas ni cómo de rápido lo hagas. Es hacer cada movimiento bien.

Si corres, aprende cómo hacer una buena pisada para que no te sufran las rodillas. Si levantas peso, busca vídeos o pregunta a los monitores sobre cómo colocarte.

Concentra toda tu atención en la técnica.

Ya irás progresando después.

2. Fallo muscular

Este quizá sea el único concepto importante para principiantes.

Para entenderlo, pensemos en correr: si tu sueño es correr algún día durante 60 minutos seguidos, no lo lograrás si cada mañana corres durante 5 minutos.

Tu cuerpo se adaptará para correr 5 muy bien. Pero hasta ahí.

Necesitarás correr 5, y luego sufrir corriendo 6. Luego sufrirás corriendo 7. Pero tu cuerpo, para ir progresando y adaptándose, tiene que sufrir (las llamadas agujetas).

Así que recuerda: mejor hacer menos pero al máximo que hacer mucho sin cansarte.

3. La triada

Hay tres elementos que te harán entrenar mejor y ver resultados más rápidamente:

El primero es el agua. Tus músculos son un 75% agua. Si quieres que rindan, dales de beber.

El segundo: come mejor. No sano, haciéndote tres dietas y cambiando tu modo de vida. No hace falta. Solo come mejor, añadiendo una cosa buena o quitando una mala de tus comidas.

Y la tercera: ¿sabes cuándo crecen y se regeneran tus músculos tras la fatiga? Cuando duermes. 7-8 horas mínimo. Un truco que encima vas a agradecer.

Ya está, con estos tres pilares sabes todo lo que necesitarás saber. Es el 80% de todo el mundo fitness.

El resto ya irás aprendiéndolo sobre la marcha. Que no es tan importante.

Nos habéis preguntado en los comentarios del ExtraSpicy por el S&P500 de CEO’s que hacen deporte del que hablaba Álvaro.

Aquí lo tenéis:

¿Qué empresa deberíamos visitar para un próximo ExtraSpicy?

Selecciona el sector al que pertenece -o, si no se te ocurre ninguna, el sector sobre el que te gustaría aprender- y cuéntanosla en tu comentario. ¡Te leemos!

Y hasta aquí la newsletter de hoy.

¡Nos vemos el próximo viernes! 🔥

Equipo Spicy4Tuna